Ein sch\u00f6n modellierter Po ist das Ziel vieler Frauen, die sich f\u00fcr das Fitnessstudio anmelden. Was braucht man, um einen festen und muskul\u00f6sen Po \u00e0 la Jennifer Lopez zu bekommen? Es gibt viele Trainingspl\u00e4ne, um das Ges\u00e4\u00df zu vergr\u00f6\u00dfern. Dabei handelt es sich um \u00dcbungen, die drei Muskeln ansprechen: den Musculus gluteus maximus, den Musculus gluteus medius und den Musculus gluteus minimus. Wir beginnen mit zwei Trainingseinheiten von min. 30 Minuten pro Woche. Nach zwei Wochen f\u00fcgen wir \u00dcbungen mit Kurzhanteln zum \u00dcbungsprogramm hinzu. Es ist wichtig, die Belastung mit der Zeit zu erh\u00f6hen.\u00a0<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u0141adnie wymodelowana pupa to cel wielu kobiet, zapisuj\u0105cych si\u0119 na si\u0142owni\u0119. Co trzeba zrobi\u0107, by mie\u0107 j\u0119drny i umi\u0119\u015bniony ty\u0142ek \u00e0 la Jennifer Lopez? Istnieje wiele plan\u00f3w treningowych sprawiaj\u0105cych, \u017ce po\u015bladki staj\u0105 si\u0119 wi\u0119ksze. S\u0105 to \u0107wiczenia anga\u017cuj\u0105ce trzy mi\u0119\u015bnie: mi\u0119sie\u0144 po\u015bladkowy wi\u0119kszy, \u015bredni i mniejszy. Zaczynamy od dw\u00f3ch trening\u00f3w po min. 30 minut w […]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":16363,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[59,71],"tags":[335,118,131,125],"class_list":["post-16339","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-zabieg-na-cialo","tag-body-hi-emt","tag-modelowanie-posladkow","tag-odchudzanie","tag-odmladzanie"],"acf":[],"yoast_head":"\n