Изменение телосложения — в чем суть и как улучшить пропорции фигуры?

Ты можешь весить меньше, но при этом по-прежнему не быть довольной своей фигурой. Ты можешь часами заниматься спортом, ограничивать себя в еде и последовательно бороться с лишними килограммами, но, несмотря на это, так и не добиться того результата, который тебе действительно важен. Почему? Потому что меньший показатель на весах не всегда означает более гармоничные пропорции тела.

Проблема заключается в том, что многие люди сосредоточиваются исключительно на потере килограммов. Между тем важно нечто большее: сколько жировой ткани вы теряете, сколько мышечной массы сохраняете и как меняется состав вашего тела. Именно поэтому само по себе похудение не всегда приводит к желаемому внешнему виду.

Решением может стать рекомпозиция тела, то есть процесс, в ходе которого вы стремитесь одновременно уменьшить количество жировой ткани и сохранить или нарастить мышечную массу. Это другой подход к формированию фигуры. Речь не идет о том, чтобы любой ценой похудеть. Речь идет о том, чтобы изменить пропорции тела.

Как добиться такого эффекта? Когда достаточно тренировок и правильно подобранной диеты, а когда стоит рассмотреть возможность процедур, способствующих коррекции фигуры? Мы объясним, что действительно работает, а чего не стоит ожидать от технологий эстетической медицины.

Что такое рекомпозиция тела?

Рекомпозиция тела заключается в изменении соотношения между жировой тканью и безжировой массой тела, к которой, в частности, относятся мышцы. Её цель — уменьшить количество жировой ткани при одновременном сохранении или увеличении мышечной массы.

Это важное отличие от традиционного похудения. При похудении мы чаще всего сосредотачиваемся на снижении массы тела. В случае рекомпозиции тела главное — это то, как меняется состав тела, а не только цифра, которую показывают весы.

Например, вы можете уменьшить окружность талии на несколько сантиметров, улучшить упругость тела и нарастить мышечную массу, даже если ваш вес изменится незначительно. Поэтому при оценке прогресса важно учитывать также измерения окружностей, фотографии фигуры и анализ состава тела.

Меньший вес не всегда означает более красивую фигуру. Иногда важнее не то, что ты теряешь, а то, что тебе удаётся сохранить или развить.

Как провести традиционную коррекцию фигуры?

Основа рекомпозиции состоит из трёх элементов: силовых тренировок, правильного питания и восстановления. Каждый из них отвечает за свой аспект изменения состава тела. Игнорирование какого-либо из них может затруднить достижение ожидаемых результатов.

Силовые тренировки и рост мышц

Упражнения с сопротивлением стимулируют адаптацию и развитие мышц. На практике это означает регулярное выполнение упражнений с отягощением, таких как приседания, становая тяга, выпады, жим или гребля. Важна постепенная прогрессия, то есть адаптация нагрузки, количества повторений или объёма тренировки к текущим возможностям организма.

Силовая тренировка помогает не только наращивать мышечную массу, но и снижать потерю безжировой массы тела при сокращении жировой ткани. Результаты зависят от регулярности, техники выполнения упражнений, уровня подготовки и правильно спланированной нагрузки.

Однако это не означает, что чем интенсивнее вы тренируетесь, тем быстрее достигнете цели. Чрезмерная нагрузка на организм без надлежащего восстановления может привести к результату, противоположному ожидаемому.

Диета, адаптированная к поставленной цели

Не существует единой модели питания, которая подходила бы всем. В зависимости от исходной фигуры, уровня активности и опыта тренировок, изменение состава тела можно осуществлять при небольшом дефиците калорий или на уровне, приблизительно равном энергетической потребности.

Важно обеспечить надлежащее снабжение белки, который обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для восстановления и роста мышц. Важную роль играют также остальные питательные вещества и регулярность питания, адаптированная к индивидуальным потребностям.

Слишком большой дефицит энергии может затруднять рост мышц и ухудшать восстановление. Поэтому строгая диета — не лучший способ ускорить изменение состава тела.

Восстановление и регулярность

Мышцам требуется время на восстановление после нагрузки. Достаточное количество сна, перерывы между интенсивными тренировками и избегание чрезмерной нагрузки на организм влияют на возможность достижения прогресса.

Коррекция фигуры — это постепенный процесс. Темпы изменений зависят, в частности, от исходного количества жировой ткани, опыта тренировок, возраста, состояния здоровья и последовательности в выполнении плана.

Сколько времени занимает рекомпозиция тела?

Невозможно определить конкретный срок, в который каждый человек достигнет заметных результатов. Первые изменения могут появиться уже через несколько недель регулярных тренировок, но для заметного улучшения пропорций фигуры обычно требуется более длительная работа.

Новички, люди, возвращающиеся к тренировкам после перерыва, или те, у кого более высокий уровень жировой ткани, могут относительно легко заметить одновременное увеличение мышечной массы и снижение жировых отложений. У опытных спортсменов, которые уже давно регулярно тренируются, этот процесс может протекать медленнее.

Стоит помнить, что Изменение состава тела не всегда сопровождается снижением веса. Если количество жировой ткани уменьшается, а мышечная масса увеличивается, показания весов могут оставаться примерно такими же.

Поэтому не оценивайте результаты исключительно по показаниям весов. Обращайте внимание также на объёмы тела, внешний вид фигуры и изменения в её пропорциях.

Процедуры по коррекции фигуры в качестве дополнения к рекомпозиции тела

Тренировки и диета влияют на состав тела на общеорганизменном уровне. Однако не всегда они позволяют добиться одинакового улучшения внешнего вида всех участков тела. Бывает, что, несмотря на физическую активность и соблюдение правильных привычек, в определенных местах сохраняются локальные скопления жировой ткани или остаются проблемы с упругостью кожи.

В таких ситуациях можно рассмотреть возможность процедуры по контурированию тела. Их задача заключается не в том, чтобы заменить физическую активность или улучшить физическую форму, а в воздействии на определённые ткани в выбранной области тела.

Выбор процедуры зависит от того, какой эффект необходимо достичь: уменьшение локальных жировых отложений, повышение упругости кожи или стимуляция мышц. Не все технологии действуют одинаково, поэтому их не следует рассматривать как взаимозаменяемые методы.

Лазерный липолиз — уменьшение локальных жировых отложений

Лазерный липолиз это термин, обозначающий процедуры, в которых используется энергия лазера для воздействия на жировую ткань. В Wellclinic для коррекции фигуры применяется технология TightSculpting™, проводимая с использованием лазерной платформы Fotona.

TightSculpting™ — это неинвазивный метод коррекции фигуры. В нем используются две длины волн: Вс i Эр. Их применение направлено на воздействие на ткани на различной глубине, а также на улучшение внешнего вида и упругости кожи в области проведения процедуры.

Данная технология может применяться на определённых участках тела, в том числе на животе, бедрах или боках. Окончательный объем процедуры и возможность её проведения зависят от индивидуальной оценки состояния пациента.

Однако не следует отождествлять TightSculpting™ с хирургической липосакцией ни предполагать, что эта процедура заменит диету и тренировки. Она также не является методом наращивания мышечной массы. Её цель — улучшить контуры и внешний вид выбранной области тела.

Body Sculpt HI-EMT — стимуляция мышц

Еще одним подходом, применяемым при моделировании фигуры, являются технологии, основанные на электромагнитной стимуляции мышц. Body Sculpt HI-EMT относится к этой группе процедур.

Во время процедуры аппликаторы, размещенные на выбранном участке тела, генерируют электромагнитное поле, вызывающее интенсивные мышечные сокращения. Стимуляция направлена на определенные участки, например, на живот или ягодицы.

Однако при оценке этого метода следует соблюдать разумные пропорции. Сокращения, вызываемые устройством, не являются силовой тренировкой. Они не развивают все компоненты физической подготовки и не заменяют регулярных упражнений. Имеющиеся исследования по электромагнитному моделированию тела указывают на возможные изменения толщины жировой и мышечной ткани, но также подчеркивают ограничения в качестве и масштабе научных доказательств.

Body Sculpt HI-EMT можно рассматривать как дополнение к мерам, направленным на улучшение фигуры, а не в качестве альтернативы физической активности.

Могут ли эти процедуры заменить традиционную коррекцию фигуры?

Нет. Это два разных подхода, цель и сфера применения которых различаются.

Традиционная рекомпозиция тела включает в себя изменение состава всего организма посредством тренировок, питания и восстановления. Может привести к повышению силы, выносливости, росту мышечной массы и снижению жировой ткани.

Процедуры по коррекции фигуры оказывают воздействие на отдельные участки тела. Они могут способствовать улучшению контуров, внешнего вида кожи или мышечного тонуса, но не обеспечивают всех преимуществ, которые дает регулярная тренировка и правильное питание.

Выбор метода должен зависеть от потребностей, состояния здоровья и ожиданий. Для некоторых людей лучшим решением станет последовательная работа над составом тела, а для других можно рассмотреть возможность сочетания здоровых привычек с правильно подобранной процедурой.

Ремоделирование фигуры в Wellclinic

Вы можете снова сесть на диету, увеличить количество тренировок и ждать, пока проблемные зоны тела наконец изменятся. А можно сначала выяснить, что на самом деле мешает достичь желаемого результата.

Не каждой фигуре требуется похудение. Иногда нужна просто более подходящая стратегия. Если, несмотря на физическую активность и соблюдение диеты, вас по-прежнему беспокоят локальные отложения жира, потеря упругости кожи или отсутствие четких контуров на отдельных участках тела, стоит ознакомиться с доступными решениями.

В Wellclinic вы можете проконсультироваться по поводу возможности проведения процедур TightSculpting™ i Body Sculpt HI-EMT. В ходе консультации мы оценим ваши потребности, ожидания и возможные противопоказания, чтобы определить, подходит ли данная технология именно вам.

Хватит гадать, почему ваша фигура выглядит не так, как вы хотели бы. Запишитесь на консультацию в Wellclinic и выясни, какие меры будут эффективны именно в твоей ситуации. Вместо очередной бессистемной попытки выбери план, основанный на реальных потребностях твоего организма.

Источники:

1. PubMed, "Факторы, влияющие на результаты силовых тренировок у взрослых с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ", 2022.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35977113/

2. PubMed, "Влияние силовых тренировок на состав тела и массу тела у людей с избыточным весом и ожирением на протяжении всей жизни", Систематический обзор и метаанализ (2022).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35191588/

3. PubMed, "Систематический обзор методов электромагнитной терапии для коррекции фигуры" (2023).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36688862/

4. PubMed, "Стимуляция мышц для эстетической коррекции фигуры: всесторонний и критический обзор" (2022).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35985005/

5. PubMed, "Систематический обзор, метаанализ и метарегрессия влияния приема белковых добавок на прирост мышечной массы и силы, обусловленный силовыми тренировками, у здоровых взрослых" (2017).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/

6. FDA, "Технологии неинвазивного коррекции фигуры."
https://www.fda.gov/medical-devices/aesthetic-cosmetic-devices/неинвазивные-технологии-коррекции-фигуры

Катажина Павловска — журналистка, специализирующаяся на темах здоровья и лайфстайла. Выпускница факультета журналистики Варшавского университета, с большим энтузиазмом создаёт экспертные материалы о здоровье, красоте и долголетии (медицине долголетия).