Körperumgestaltung – worum geht es dabei und wie lassen sich die Proportionen der Figur verbessern?

Du kannst weniger wiegen und trotzdem mit deiner Figur unzufrieden sein. Du kannst stundenlang trainieren, deine Ernährung einschränken und konsequent gegen die Kilos ankämpfen und trotzdem nicht das Ergebnis erzielen, das dir wirklich am Herzen liegt. Warum? Weil eine niedrigere Zahl auf der Waage nicht immer bessere Körperproportionen bedeutet.

Das Problem ist, dass sich viele Menschen ausschließlich auf den Gewichtsverlust konzentrieren. Dabei kommt es auf mehr an: Wie viel Körperfett verlierst du, wie viel Muskelmasse behältst du bei und wie verändert sich deine Körperzusammensetzung? Genau deshalb führt das Abnehmen allein nicht immer zum gewünschten Aussehen.

Eine Lösung könnte sein Neuzusammensetzung des Körpers, also ein Prozess, bei dem du darauf hinarbeitest, gleichzeitig den Körperfettanteil zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen. Das ist ein anderer Ansatz zur Körperformung. Es geht nicht darum, um jeden Preis weniger zu wiegen. Es geht darum, die Körperproportionen zu verändern.

Wie lässt sich ein solcher Effekt erzielen? Wann reichen Training und eine entsprechend abgestimmte Ernährung aus, und wann lohnt es sich, unterstützende Behandlungen zur Körperformung in Betracht zu ziehen? Wir erklären, was tatsächlich funktioniert und was man von den Technologien der ästhetischen Medizin nicht erwarten sollte.

Was ist die Körperneuzusammensetzung?

Neuzusammensetzung des Körpers besteht darin, das Verhältnis zwischen Fettgewebe und fettfreie Körpermasse, zu der unter anderem die Muskeln gehören. Ihr Ziel ist es, den Fettanteil zu reduzieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten oder zu steigern.

Das ist ein wichtiger Unterschied im Vergleich zur klassischen Gewichtsabnahme. Bei der Gewichtsabnahme konzentrieren wir uns meist darauf, das Körpergewicht zu senken. Bei der Körperzusammensetzungsumstellung kommt es vor allem darauf an, wie sich die Körperzusammensetzung verändert, und nicht ausschließlich auf die Zahl, die die Waage anzeigt.

Du kannst beispielsweise deinen Taillenumfang um einige Zentimeter reduzieren, die Straffheit deines Körpers verbessern und Muskeln aufbauen, obwohl sich dein Körpergewicht nur geringfügig verändert. Daher sind bei der Beurteilung deiner Fortschritte auch Umfangsmessungen, Fotos deiner Figur und eine Analyse der Körperzusammensetzung von Bedeutung.

Ein geringeres Gewicht bedeutet nicht immer eine bessere Figur. Manchmal ist es wichtiger, was man verliert, als das, was man bewahren oder ausbauen kann.

Wie führt man eine klassische Körperumgestaltung durch?

Grundlage der Neukomposition Es handelt sich um eine Kombination aus drei Elementen: Krafttraining, richtige Ernährung und Regeneration. Jeder dieser Faktoren ist für einen anderen Aspekt der Veränderung der Körperzusammensetzung verantwortlich. Wird einer davon außer Acht gelassen, kann dies das Erreichen der erwarteten Ergebnisse erschweren.

Krafttraining und Muskelaufbau

Krafttraining regt die Muskeln zur Anpassung und zum Wachstum an. In der Praxis bedeutet dies, regelmäßig Übungen mit Gewichten durchzuführen, wie beispielsweise Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Bankdrücken oder Rudern. Wichtig ist eine schrittweise Steigerung, d. h. die Anpassung der Belastung, der Wiederholungszahl oder des Trainingsvolumens an die aktuellen Leistungsmöglichkeiten des Körpers.

Krafttraining Es hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern auch dabei, den Verlust an fettfreier Körpermasse während des Fettabbaus zu begrenzen. Die Ergebnisse hängen von der Regelmäßigkeit, der Ausführungstechnik der Übungen, dem Trainingsstand und einer entsprechend geplanten Belastung ab.

Das bedeutet jedoch nicht, dass du dein Ziel umso schneller erreichst, je intensiver du trainierst. Eine übermäßige Belastung des Körpers ohne ausreichende Regeneration kann den gegenteiligen Effekt haben.

Eine auf das Ziel abgestimmte Ernährung

Es gibt kein einheitliches Ernährungsmodell, das für alle Menschen geeignet ist. Je nach Ausgangsfigur, Aktivitätsniveau und Trainingserfahrung kann die Körperzusammensetzung mit einem geringen Kaloriendefizit oder in etwa auf dem Niveau des Energiebedarfs angepasst werden.

Entscheidend ist eine ausreichende Versorgung Eiweiße, das die für die Regeneration und den Muskelaufbau notwendigen Aminosäuren liefert. Auch die übrigen Nährstoffe sowie eine auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmte regelmäßige Mahlzeitenplanung spielen eine wichtige Rolle.

Ein zu großes Energiedefizit kann den Muskelaufbau behindern und die Regeneration beeinträchtigen. Daher ist eine strenge Diät kein geeigneter Weg, um die Körperumgestaltung zu beschleunigen.

Regeneration und Regelmäßigkeit

Die Muskeln brauchen nach dem Training Zeit zur Regeneration. Ausreichend Schlaf, Pausen zwischen intensiven Trainingseinheiten und das Vermeiden einer übermäßigen Belastung des Körpers beeinflussen die Möglichkeit, Fortschritte zu erzielen.

Die Umgestaltung der Figur ist ein schrittweiser Prozess. Das Tempo der Veränderungen hängt unter anderem von der anfänglichen Fettmasse, der Trainingserfahrung, dem Alter, dem Gesundheitszustand und der Konsequenz bei der Umsetzung des Plans ab.

Wie lange dauert die Körperumgestaltung?

Es lässt sich kein einheitlicher Zeitraum festlegen, in dem jeder sichtbare Ergebnisse erzielt. Erste Veränderungen können bereits nach einigen Wochen regelmäßigen Trainings eintreten, doch eine deutliche Verbesserung der Körperproportionen erfordert in der Regel längerfristiges Training.

Anfänger, Personen, die nach einer Pause wieder mit dem Training beginnen, oder solche mit einem höheren Körperfettanteil können relativ leicht eine gleichzeitige Zunahme der Muskelmasse und einen Fettabbau feststellen. Bei fortgeschrittenen Sportlern, die schon seit längerer Zeit regelmäßig trainieren, verläuft dieser Prozess oft langsamer.

Es ist zu bedenken, dass Eine Veränderung der Körperzusammensetzung geht nicht immer mit einer Gewichtsabnahme einher. Wenn der Körperfettanteil abnimmt und die Muskelmasse zunimmt, kann der Wert auf der Waage ähnlich bleiben.

Beurteile die Ergebnisse daher nicht ausschließlich anhand der Anzeige auf der Waage. Achte auch auf die Körpermaße, das Aussehen deiner Figur und Veränderungen ihrer Proportionen.

Behandlungen zur Körperformung als Ergänzung zur Körperumgestaltung

Training und Ernährung wirken sich systemweit auf die Körperzusammensetzung aus. Sie führen jedoch nicht immer zu einer gleichmäßigen Verbesserung des Aussehens in allen Bereichen. Es kommt vor, dass trotz körperlicher Aktivität und gesunder Lebensgewohnheiten an bestimmten Stellen lokale Fettansammlungen oder Probleme mit der Hautstraffheit bestehen bleiben.

In solchen Situationen kann man in Betracht ziehen, Körperkonturierungsbehandlungen. Ihre Aufgabe besteht nicht darin, körperliche Aktivität zu ersetzen oder die Kondition zu verbessern, sondern bestimmte Gewebe in einem ausgewählten Körperbereich zu beeinflussen.

Die Wahl der Behandlung hängt davon ab, welcher Effekt erzielt werden soll: der Abbau von lokalem Fettgewebe, die Verbesserung der Hautstraffheit oder die Stimulation der Muskeln. Nicht alle Technologien funktionieren auf dieselbe Weise, daher sollten sie nicht als austauschbare Methoden betrachtet werden.

Laser-Lipolyse – Reduzierung lokaler Fettpolster

Laser-Lipolyse Dies ist die Bezeichnung für Verfahren, bei denen Laserenergie eingesetzt wird, um auf das Fettgewebe einzuwirken. Bei Wellclinic wird zur Körperformung die Technologie TightSculpting™, durchgeführt unter Verwendung der Fotona-Laserplattform.

TightSculpting™ ist eine nicht-invasive Methode zur Körperformung. Dabei kommen zwei Wellenlängen zum Einsatz: So i Er. Ihr Einsatz zielt darauf ab, Gewebe in verschiedenen Tiefen zu beeinflussen und das Erscheinungsbild sowie die Straffheit der Haut im behandelten Bereich zu verbessern.

Die Technologie kann an ausgewählten Körperbereichen angewendet werden, unter anderem am Bauch, an den Oberschenkeln oder an den Hüften. Der endgültige Umfang der Behandlung und die Durchführbarkeit hängen von der individuellen Beurteilung des Patienten ab.

Man sollte jedoch nicht gleichsetzen TightSculpting™ mit chirurgischer Fettabsaugung Man sollte auch nicht davon ausgehen, dass die Behandlung eine Ernährung und ein Training ersetzen kann. Sie ist zudem keine Methode zum Aufbau von Muskelmasse. Ihr Ziel ist es, die Kontur und das Erscheinungsbild eines ausgewählten Körperbereichs zu verbessern.

Body Sculpt HI-EMT – Muskelstimulation

Eine weitere Lösung, die bei der Körperformung zum Einsatz kommt, sind Technologien, die auf elektromagnetische Muskelstimulation. Körper-Skulptur HI-EMT gehört zu dieser Gruppe von Behandlungen.

Während der Behandlung erzeugen die auf den ausgewählten Körperbereich aufgesetzten Applikatoren ein elektromagnetisches Feld, das intensive Muskelkontraktionen auslöst. Die Stimulation konzentriert sich auf bestimmte Körperpartien, beispielsweise den Bauch oder das Gesäß.

Bei der Bewertung dieser Methode sollte man jedoch die richtigen Proportionen wahren. Die durch das Gerät ausgelösten Kontraktionen sind nicht dasselbe wie Krafttraining. Sie fördern nicht alle Aspekte der körperlichen Fitness und ersetzen kein regelmäßiges Training. Die verfügbaren Studien zur elektromagnetischen Körperanalyse weisen auf mögliche Veränderungen der Fett- und Muskelmasse hin, betonen jedoch auch die Einschränkungen hinsichtlich der Qualität und des Umfangs der wissenschaftlichen Belege.

Body Sculpt HI-EMT kann als Ergänzung zu Maßnahmen zur Verbesserung der Körperform in Betracht gezogen werden, und nicht als Alternative zu körperlicher Aktivität.

Können diese Behandlungen die herkömmliche Körperumformung ersetzen?

Nein. Es handelt sich um zwei unterschiedliche Ansätze, deren Ziel und Wirkungsbereich nicht identisch sind.

Traditionelle Körperumformung umfasst die Veränderung der körperlichen Konstitution durch Training, Ernährung und Regeneration. Dies kann zu einer Steigerung der Kraft und Ausdauer, zum Muskelaufbau und zum Abbau von Körperfett führen.

Behandlungen zur Körperformung Sie wirken hingegen auf bestimmte Körperbereiche ein. Sie können zwar zur Verbesserung der Kontur, des Hautbildes oder der Muskelspannung beitragen, bieten jedoch nicht alle Vorteile, die sich aus regelmäßigem Training und einer ausgewogenen Ernährung ergeben.

Die Wahl der Methode sollte von den Bedürfnissen, dem Gesundheitszustand und den Erwartungen abhängen. Für manche Menschen ist eine konsequente Arbeit an der Körperzusammensetzung die beste Lösung, bei anderen kann eine Kombination aus gesunden Gewohnheiten und einer entsprechend ausgewählten Behandlung in Betracht gezogen werden.

Körperumformung bei Wellclinic

Du kannst wieder einmal eine Diät beginnen, die Anzahl deiner Trainingseinheiten erhöhen und darauf warten, dass sich die problematischen Körperpartien endlich verändern. Du kannst aber auch erst einmal herausfinden, was das Erreichen des gewünschten Ergebnisses tatsächlich erschwert.

Nicht jeder Körpertyp muss abnehmen. Manchmal braucht es einfach eine besser abgestimmte Strategie. Wenn Sie trotz körperlicher Aktivität und einer bewussten Ernährung weiterhin unter lokalen Fettpolstern, einem Verlust der Hautstraffheit oder einer unklaren Kontur bestimmter Körperpartien leiden, lohnt es sich, einen Blick auf die verfügbaren Lösungen zu werfen.

Bei Wellclinic können Sie sich über die Möglichkeiten verschiedener Behandlungen beraten lassen TightSculpting™ i Körper-Skulptur HI-EMT. Im Rahmen eines Beratungsgesprächs werden wir Ihre Bedürfnisse, Erwartungen und eventuelle Kontraindikationen beurteilen, um festzustellen, ob die jeweilige Technologie in Ihrem Fall geeignet ist.

Hör auf, zu rätseln, warum deine Figur nicht so aussieht, wie du es dir vorstellst. Vereinbaren Sie einen Beratungstermin bei Wellclinic und finde heraus, welche Maßnahmen gerade in deiner Situation sinnvoll sind. Anstatt einen weiteren willkürlichen Versuch zu starten, entscheide dich für einen Plan, der auf den tatsächlichen Bedürfnissen deines Körpers basiert.

Quellen:

1. PubMed, "Faktoren, die die Auswirkungen des Krafttrainings bei übergewichtigen und adipösen Erwachsenen beeinflussen: Eine systematische Übersicht und Metaanalyse", 2022.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35977113/

2. PubMed, "Die Wirksamkeit von Krafttraining auf die Körperzusammensetzung und das Körpergewicht bei Personen mit Übergewicht und Adipositas über die gesamte Lebensspanne hinweg", Eine systematische Übersicht und Metaanalyse (2022).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35191588/

3. PubMed, "Eine systematische Übersicht über elektromagnetische Behandlungen zur Körperformung" (2023).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36688862/

4. PubMed, "Muskelstimulation zur ästhetischen Körperformung: Eine umfassende und kritische Übersicht" (2022).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35985005/

5. PubMed, "Eine systematische Übersicht, Metaanalyse und Metaregression zur Wirkung einer Proteinergänzung auf die durch Krafttraining induzierten Zuwächse an Muskelmasse und Kraft bei gesunden Erwachsenen" (2017).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/

6. FDA, "Nicht-invasive Technologien zur Körperformung."
https://www.fda.gov/medical-devices/aesthetic-cosmetic-devices/nicht-invasive-Technologien-zur-Körperformung

Katarzyna Pawłowska – Journalistin mit den Schwerpunkten Gesundheit und Lifestyle. Als Absolventin des Studiengangs Journalismus an der Universität Warschau verfasst sie mit Leidenschaft fachkundige Beiträge zu den Themen Gesundheit, Schönheit und Langlebigkeit (Medizin der Langlebigkeit).