Abnehmen – 5 Wege zu einer neuen Figur

Man kann zwar ein paar Kilogramm abnehmen und trotzdem mit seinem Aussehen unzufrieden sein. Das Gewicht sinkt, die Kleidung sitzt lockerer, aber die Proportionen der Figur ändern sich nicht immer so, wie man es sich erhofft.

Der Grund dafür ist einfach: Gewichtsabnahme bedeutet nicht immer ausschließlich eine Gewichtsabnahme. Auch der Anteil an Körperfett, die Muskelmasse, die Fettverteilung und der Zustand der Haut spielen eine Rolle.

Wenn Sie Ihre Figur verändern möchten, lohnt es sich, diesen Prozess aus einer breiteren Perspektive zu betrachten. Manchmal bewirken schon kleine Änderungen der täglichen Gewohnheiten einen größeren Unterschied als die nächste strenge Diät. In anderen Fällen betrifft das Problem vor allem lokales Fettgewebe, das trotz eines normalen Körpergewichts bestehen bleibt.

Abnehmen beginnt mit dem, was die Waage nicht anzeigt

Das Körpergewicht ist nur einer von vielen Parametern. Zwei Personen mit demselben Gewicht können völlig unterschiedliche Proportionen, Körperumfänge und Körperzusammensetzungen aufweisen.

Daher lohnt es sich bei der Beurteilung der Ergebnisse, auch auf den Taillen-, Hüft- und Oberschenkelumfang, den Sitz der Kleidung sowie Veränderungen im Erscheinungsbild der Figur zu achten. Wenn Sie regelmäßig trainieren, kann der Zuwachs an Muskelmasse zusätzlich dazu führen, dass sich das Gewicht langsamer verändert, obwohl der Körperfettanteil allmählich abnimmt.

1. Steigere deine tägliche Bewegung, nicht nur die Anzahl der Trainingseinheiten

Nicht jede zusätzliche Bewegung muss gleich ein Training im Fitnessstudio bedeuten. Von großer Bedeutung ist die Aktivität, die du zwischen den geplanten Übungen ausübst.

Der Fußweg zur Arbeit, das Treppensteigen statt des Aufzugs, ein kurzer Spaziergang während eines Telefonats oder das häufigere Aufstehen vom Schreibtisch erhöhen den Gesamtenergieverbrauch im Laufe des Tages. Dies wird als spontane körperliche Aktivität bezeichnet, auch bekannt als NEAT.

Wenn Sie den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen, gleicht ein einziges intensives Training die stundenlange Inaktivität nicht immer aus. Deshalb ist der erste Schritt zu Körperabnehmen Es muss nicht unbedingt ein weiteres Training sein, sondern einfach mehr Bewegung im Alltag.

2. Anstatt nur auf die Kilogramm zu achten, arbeite an deiner Körperzusammensetzung

Der Gewichtsverlust allein sagt nichts darüber aus, was genau Sie verlieren. Bei einem zu großen Kaloriendefizit kann ein Teil des Gewichtsverlusts auch auf Muskelmasse zurückzuführen sein.

Widerstandstraining hilft dabei, die Muskelmasse zu erhalten, und eine ausreichende Proteinzufuhr versorgt den Körper mit den Aminosäuren, die für die Regeneration der Muskeln benötigt werden. Dadurch kann die Figur schlanker und harmonischer wirken, auch wenn sich die Zahl auf der Waage nur langsam verändert.

Das ist besonders wichtig, wenn das Ziel darin besteht, Körpermodellierung, und nicht das Erreichen einer bestimmten Kilogrammzahl an sich.

3. Achte nicht nur darauf, wie viel du isst, sondern auch darauf, womit du deinen Teller füllst

Eine Diät, die über mehrere Wochen befolgt wird, kann zu einem schnellen Gewichtsverlust führen. Das Problem entsteht dann, wenn es schwierig ist, diese Diät über die folgenden Monate hinweg beizubehalten.

Bei der täglichen Ernährung sollte man darauf achten, proteinreiche Lebensmittel, Gemüse, Ballaststoffquellen und eine angemessene Menge an gesunden Fetten zu sich zu nehmen. So zusammengestellte Mahlzeiten sorgen in der Regel für ein stärkeres Sättigungsgefühl als kalorienreiche Lebensmittel mit geringem Nährwert.

Es geht also nicht darum, bestimmte Produkte komplett zu vermeiden. Viel wichtiger ist, wie die Ernährung insgesamt aussieht und ob man sie über einen längeren Zeitraum beibehalten kann.

4. Vernachlässige Schlaf und Erholung nicht

Der Schlaf wird oft außer Acht gelassen, wenn es um den Fettabbau geht. Dabei kann zu wenig Schlaf den Appetit, die Auswahl der Lebensmittel und die tägliche Aktivität beeinflussen.

Wenn du ständig müde bist, fällt es dir schwerer, regelmäßig zu trainieren und auf deine Ernährung zu achten. Der Körper braucht außerdem Zeit, um sich nach dem Training zu erholen.

Deshalb sollte man bei der Planung Gewichtsabnahme, sollte man den Schlaf als Teil des Gesamtprozesses betrachten und nicht als bloße Ergänzung zur Ernährung und körperlichen Aktivität.

5. Wenn Ernährung und Bewegung an einer bestimmten Stelle keine Veränderung bewirken – ziehen Sie eine Körperformung in Betracht

Es gibt Orte, an denen Fettgewebeund bleibt trotz normalem Körpergewicht und einem aktiven Lebensstil bestehen. Dies kann beispielsweise im Bereich des Bauches, der Hüften, der Oberschenkel oder des Kinns der Fall sein.

In einer solchen Situation führt eine weitere Gewichtsabnahme allein nicht immer zu dem gewünschten Ergebnis. Wenn es sich um eine geringe, lokale Ansammlung von Fettgewebe handelt, können Methoden in Betracht gezogen werden, die auf Körpermodellierung.

Laser-Fettabsaugung – wenn lokale Fettpolster weiterhin ein Problem darstellen

Laser-Liposuktion ist eine Methode zur Reduzierung lokal angesammelten Fettgewebes und zur Verbesserung der Kontur eines bestimmten Körperbereichs. Sie dient weder der Behandlung von Adipositas noch als Ersatz für eine Diät oder körperliche Aktivität.

Ihr Einsatz wird vor allem dann in Betracht gezogen, wenn das Körpergewicht relativ stabil ist und das Problem in einem bestimmten Bereich liegt, der sich trotz der ergriffenen Maßnahmen nicht im erwarteten Maße verändert.

Der Umfang der Modellierung hängt von der Anatomie des Patienten, der Menge an Fettgewebe und dem zu behandelnden Bereich ab. Daher ist vor der Wahl der Methode eine individuelle Beurteilung erforderlich, um festzustellen, ob Laser-Liposuktion Es entspricht tatsächlich einem konkreten Bedarf.

Eine neue Figur bedeutet nicht immer weniger Kilogramm

Wirksam Gewichtsabnahme Das muss nicht unbedingt bedeuten, ständig ein immer geringeres Körpergewicht anzustreben. Manchmal bewirkt eine Veränderung der Körperproportionen, der Abbau von lokalem Fettgewebe und die Verbesserung der Körperzusammensetzung einen größeren Unterschied.

Es lohnt sich also, zunächst zu klären, was genau du ändern möchtest. Geht es um ein paar Kilogramm? Den Taillenumfang? Eine bestimmte Körperpartie? Oder vielleicht um die Proportionen deiner Figur, die sich trotz regelmäßiger sportlicher Betätigung nicht verändern?

Erst die Antwort auf diese Frage ermöglicht es, eine Lösung zu finden, die im konkreten Fall sinnvoll ist.

Du möchtest deine Figur verändern, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Vereinbaren Sie einen Beratungstermin bei Wellclinic. Bei unserem Treffen werden wir den Bereich, den Sie ändern möchten, analysieren und eine Lösung finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht.

Quellen:

1. Weltgesundheitsorganisation, "WHO-Leitlinien zu körperlicher Aktivität und sitzendem Lebensstil", 2020. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
2. American College of Sports Medicine, "Progressionsmodelle im Krafttraining für gesunde Erwachsene". https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204579/
3. Morton R. W. et al., "Eine systematische Übersicht, Metaanalyse und Metaregression zu den Auswirkungen einer Proteinergänzung auf die durch Krafttraining erzielten Zuwächse an Muskelmasse und Kraft."
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/
4. St-Onge, M. P. et al., "Schlafdauer und -qualität: Auswirkungen auf den Lebensstil und die kardiometabolische Gesundheit."
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27647451/
5. Pontzer H. et al., "Täglicher Energieverbrauch im Laufe des menschlichen Lebens". https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385400/
6. US-Behörde für Lebens- und Arzneimittel (FDA), "Nichtinvasive Technologien zur Körperformung". https://www.fda.gov/medical-devices/aesthetic-cosmetic-devices/non-invasive-body-contouring-technologies
7. Amerikanische Gesellschaft für Plastische Chirurgen, Fettabsaugung.
   https://www.plasticsurgery.org/cosmetic-procedures/liposuction

Katarzyna Pawłowska – Journalistin mit den Schwerpunkten Gesundheit und Lifestyle. Als Absolventin des Studiengangs Journalismus an der Universität Warschau verfasst sie mit Leidenschaft fachkundige Beiträge zu den Themen Gesundheit, Schönheit und Langlebigkeit (Medizin der Langlebigkeit).