Vekttap – 5 måter å oppnå en ny kroppsform på

Du kan gå ned noen kilo i vekt og likevel ikke være fornøyd med utseendet på kroppen din. Vekten går ned, klærne blir løsere, men kroppens proporsjoner endrer seg ikke alltid slik du forventer.

Årsaken er enkel: vekttap betyr ikke alltid bare vekttap. Også mengden fettvev, muskelmasse, fettfordelingen og hudens tilstand spiller en rolle.

Hvis du ønsker å endre kroppsformen din, er det lurt å se på denne prosessen i et bredere perspektiv. Noen ganger kan små endringer i daglige vaner gi større resultater enn enda en streng diett. I andre tilfeller handler problemet først og fremst om lokalt fett, som forblir selv om du har en normal kroppsvekt.

Å gå ned i vekt begynner med det som ikke vises på vekten

Kroppsvekt er bare én av flere parametere. To personer med samme vekt kan ha helt forskjellige proporsjoner, omkretser og kroppssammensetning.

Derfor er det lurt å også ta hensyn til midje-, hofte- og låromkrets, hvordan klærne sitter og endringer i kroppsformen når du vurderer resultatene. Hvis du trener regelmessig, kan økt muskelmasse i tillegg føre til at vekten endrer seg saktere, selv om fettandelen gradvis reduseres.

1. Øk den daglige fysisk aktiviteten, ikke bare antall treningsøkter

Ikke all ekstra bevegelse trenger å bety trening på treningssenteret. Det er viktig å være aktiv mellom de planlagte treningsøktene.

Å gå til jobben, ta trappene i stedet for heisen, gå litt rundt mens man snakker i telefonen eller reise seg oftere fra skrivebordet øker det totale energiforbruket i løpet av dagen. Dette kalles spontan fysisk aktivitet, også kjent som NEAT.

Hvis du sitter stille det meste av dagen, vil én intens treningsøkt ikke alltid oppveie flere timers inaktivitet. Derfor er det første skrittet mot vekttap Det trenger ikke nødvendigvis være enda en treningsøkt, men heller mer bevegelse i hverdagen.

2. I stedet for å bare se på kiloene, bør du fokusere på kroppssammensetningen

Vekttap i seg selv sier ikke noe om hva du faktisk mister. Ved et for stort kaloriunderskudd kan en del av vekttapet også skyldes tap av muskelmasse.

Motstandstrening bidrar til å opprettholde muskelmassen, og tilstrekkelig mengde protein forsyner kroppen med de aminosyrene den trenger for å gjenoppbygge muskelmassen. Som et resultat kan figuren se slankere og mer proporsjonert ut, selv om tallet på vekten endrer seg sakte.

Dette er spesielt viktig når målet er kroppsmodellering, og ikke bare det å nå et bestemt antall kilo.

3. Vær ikke bare oppmerksom på hvor mye du spiser, men også på hva du fyller tallerkenen med

En diett som følges i noen uker kan føre til rask vekttap. Problemet oppstår når det er vanskelig å holde den oppe i de påfølgende månedene.

I det daglige kostholdet er det lurt å sørge for å få i seg proteiner, grønnsaker, fiberrike matvarer og en passende mengde sunne fettstoffer. Måltider sammensatt på denne måten gir vanligvis en større metthetsfølelse enn matvarer med høyt kaloriinnhold og lav næringsverdi.

Det handler altså ikke om å kutte ut bestemte produkter helt. Det som er langt viktigere, er hvordan kostholdet ser ut i sin helhet, og om man kan holde det oppe over lengre tid.

4. Ikke undervurder søvn og restitusjon

Søvn blir ofte oversett når man snakker om å redusere kroppsfett. Likevel kan for lite søvn påvirke appetitten, valg av matvarer og den daglige aktiviteten.

Hvis du hele tiden er sliten, blir det vanskeligere å holde en jevn treningsrytme og holde orden på kostholdet. Kroppen trenger også tid til å restituere seg etter trening.

Derfor, når man planlegger vektnedgang, bør man betrakte søvn som en del av hele prosessen, og ikke som et tillegg til kosthold og fysisk aktivitet.

5. Når kosthold og trening ikke gir resultater på et bestemt område – vurder kroppsformingsbehandling

Det finnes steder der fettvevog vedvarer til tross for normal kroppsvekt og en aktiv livsstil. Det kan for eksempel være rundt magen, hoftene, lårene eller haken.

I en slik situasjon gir ikke alltid ytterligere vekttap den effekten du forventer. Hvis problemet dreier seg om en liten, lokal opphopning av fettvev, kan man vurdere metoder som er rettet mot kroppsmodellering.

Laserfettsuging – når lokalt fettvev fortsatt er et problem

Fettsuging med laser er en metode som brukes til å redusere lokalt opphopet fettvev og forbedre konturene på en valgt kroppsdel. Den er ikke ment som behandling av fedme eller som erstatning for kosthold eller fysisk aktivitet.

Man vurderer først og fremst å ta den i bruk når kroppsvekten er relativt stabil, og problemet fortsatt er et bestemt område som ikke endrer seg i forventet grad til tross for de tiltakene som er iverksatt.

Omfanget av behandlingen avhenger av pasientens anatomi, mengden fettvev og hvilket område som skal behandles. Derfor er det nødvendig med en individuell vurdering før man velger metode, for å avgjøre om fettsuging med laser det dekker faktisk et konkret behov.

En ny kroppsform betyr ikke alltid færre kilo

Effektiv vekttap Det trenger ikke å bety at man hele tiden må strebe etter en stadig lavere kroppsvekt. Noen ganger gir det større utslag å endre kroppsproportjonene, redusere lokalt fettvev og forbedre kroppssammensetningen.

Det er derfor lurt å først avklare hva du egentlig ønsker å endre. Handler det om noen kilo? Midjeomkretsen? En bestemt kroppsdel? Eller kanskje kroppsproportjonene, som ikke endrer seg til tross for regelmessig trening?

Først når man har svaret på dette spørsmålet, kan man velge en løsning som gir mening i det konkrete tilfellet.

Vil du endre kroppsformen din, men vet ikke hvor du skal begynne? Bestill en konsultasjon hos Wellclinic. Under møtet vil vi vurdere det området du ønsker å endre, og finne en løsning som passer dine behov.

Kilder:

1. Verdens helseorganisasjon, "WHOs retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesittende atferd", 2020. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
2. American College of Sports Medicine, "Progresjonsmodeller i styrketrening for friske voksne". https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204579/
3. Morton R. W. m.fl., "En systematisk gjennomgang, metaanalyse og metaregresjon av effekten av proteintilskudd på økninger i muskelmasse og styrke som følge av styrketrening."
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/
4. St-Onge M. P. m.fl., "Søvnvarighet og søvnkvalitet: Innvirkning på livsstilsvaner og kardiometabolsk helse."
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27647451/
5. Pontzer H. m.fl., "Daglig energiforbruk gjennom hele livet". https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385400/
6. U.S. Food and Drug Administration, "Ikke-invasive teknologier for kroppskonturering". https://www.fda.gov/medical-devices/aesthetic-cosmetic-devices/non-invasive-body-contouring-technologies
7. American Society of Plastic Surgeons, Fettsuging.
   https://www.plasticsurgery.org/cosmetic-procedures/liposuction

Katarzyna Pawłowska – journalist med spesialisering innen helse og livsstil. Hun er utdannet journalist fra Universitetet i Warszawa og skriver med stor lidenskap faglige artikler om helse, skjønnhet og longevity (medisin for et langt liv).