Похудение — 5 способов обрести новую фигуру

Вы можете похудеть на несколько килограммов и по-прежнему оставаться недовольными своей фигурой. Вес снижается, одежда становится свободнее, но пропорции фигуры не всегда меняются так, как вы того ожидаете.

Причина проста: похудение не всегда означает исключительно снижение массы тела. Важное значение имеют также количество жировой ткани, мышечная масса, распределение жира и состояние кожи.

Если вы хотите изменить форму своей фигуры, стоит взглянуть на этот процесс шире. Иногда небольшие изменения в повседневных привычках дают больший эффект, чем очередная строгая диета. В других случаях проблема заключается прежде всего в локальных жировых отложениях, которые остаются даже при нормальном весе.

Похудение начинается с того, чего не показывают весы

Масса тела — это лишь один из показателей. Два человека с одинаковым весом могут иметь совершенно разные пропорции, объёмы и состав тела.

Поэтому при оценке результатов стоит обращать внимание также на окружность талии, бедер или бедер, на то, как сидит одежда, а также на изменения в фигуре. Если вы регулярно занимаетесь спортом, рост мышечной массы может дополнительно привести к тому, что вес будет меняться медленнее, несмотря на то, что содержание жировой ткани постепенно уменьшается.

1. Увеличьте ежедневную физическую активность, а не только количество тренировок

Не каждое дополнительное движение обязательно означает тренировку в тренажерном зале. Большое значение имеет активность, которой вы занимаетесь между запланированными упражнениями.

Прогулка до работы, подъем по лестнице вместо лифта, ходьба во время телефонного разговора или более частые вставания из-за рабочего стола увеличивают общий расход энергии в течение дня. Это так называемая спонтанная физическая активность, также известная как NEAT.

Если вы большую часть дня проводите сидя, одной интенсивной тренировки не всегда достаточно, чтобы компенсировать многочасовое бездействие. Поэтому первым шагом к похудение Возможно, речь идет не о очередной тренировке, а о том, чтобы больше двигаться в обычный день.

2. Вместо того чтобы ориентироваться только на килограммы, работайте над составом тела

Само по себе снижение веса не говорит о том, что именно вы теряете. При слишком большом дефиците калорий часть потери веса может происходить за счет мышечной массы.

Тренировки с отягощением помогают поддерживать мышечную массу, а достаточное количество белка обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для её восстановления. В результате фигура может выглядеть стройнее и более пропорционально, даже если показатели весов меняются медленно.

Это особенно важно в тех случаях, когда целью является моделирование тела, а не само достижение определенного веса в килограммах.

3. Обращайте внимание не только на то, сколько вы едите, но и на то, чем вы наполняете тарелку

Диета, которую соблюдают в течение нескольких недель, может привести к быстрому снижению веса. Проблема возникает тогда, когда становится сложно придерживаться её в последующие месяцы.

В повседневном рационе стоит уделять внимание продуктам, содержащим белки, овощам, источникам клетчатки, а также достаточному количеству полезных жиров. Такие блюда, как правило, дают большее чувство сытости, чем продукты с высокой калорийностью и низкой пищевой ценностью.

Речь, таким образом, не идет о полном исключении конкретных продуктов. Гораздо важнее то, как выглядит рацион в целом и можно ли придерживаться его в течение длительного времени.

4. Не пренебрегайте сном и восстановлением сил

Когда речь заходит о снижении жировой массы, часто упускают из виду сон. Между тем недостаток сна может влиять на аппетит, выбор продуктов питания и повседневную активность.

Если вы постоянно чувствуете усталость, вам сложнее поддерживать регулярность тренировок и следить за питанием. Организму также нужно время на восстановление после физической нагрузки.

Поэтому при планировании похудение, стоит рассматривать сон как часть общего процесса, а не как дополнение к диете и физической активности.

5. Если диета и физическая активность не приносят результатов в конкретной области — подумайте о коррекции фигуры

Есть места, где жировая тканьи сохраняется, несмотря на нормальный вес и активный образ жизни. Это могут быть, например, область живота, бедер, ягодиц или подбородка.

В такой ситуации дальнейшее снижение веса само по себе не всегда приносит ожидаемый результат. Если проблема заключается в небольшом локальном скоплении жировой ткани, можно рассмотреть методы, направленные на моделирование тела.

Лазерная липосакция — когда локальные жировые отложения остаются проблемой

Лазерная липосакция — это метод, применяемый для уменьшения локальных жировых отложений и коррекции контуров выбранной части тела. Он не предназначен для лечения ожирения и не заменяет диету или физическую активность.

Её применение рассматривается, прежде всего, в тех случаях, когда масса тела относительно стабильна, а проблемой остаётся конкретная область, которая не изменяется в ожидаемой степени, несмотря на предпринимаемые меры.

Объем моделирования зависит от анатомии пациента, количества жировой ткани и области, подвергаемой процедуре. Поэтому перед выбором метода необходимо провести индивидуальную оценку и определить, лазерная липосакция действительно удовлетворяет конкретную потребность.

Новая фигура не всегда означает меньший вес

Эффективный похудение это не обязательно означает постоянное стремление к все более низкому весу. Иногда более заметный результат даёт изменение пропорций, уменьшение локальных жировых отложений и улучшение состава тела.

Поэтому сначала стоит определить, что именно вы хотите изменить. Речь идет о нескольких килограммах? Об объёме талии? Об определённой части тела? А может быть, о пропорциях фигуры, которые не меняются, несмотря на регулярные тренировки?

Только ответ на этот вопрос позволяет выбрать решение, которое будет целесообразно в конкретном случае.

Хочешь изменить фигуру, но не знаешь, с чего начать? Запишитесь на консультацию в Wellclinic. В ходе встречи мы проанализируем область, которую вы хотите изменить, и подберем решение, соответствующее вашим потребностям.

Источники:

1. Всемирная организация здравоохранения, "Руководство ВОЗ по физической активности и малоподвижному образу жизни", 2020. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
2. Американский колледж спортивной медицины, "Модели прогрессии в силовых тренировках для здоровых взрослых". https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204579/
3. Мортон Р. В. и др., "Систематический обзор, метаанализ и метарегрессия влияния приема белковых добавок на прирост мышечной массы и силы, обусловленный силовыми тренировками"."
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/
4. Ст-Онг М. П. и др., "Продолжительность и качество сна: влияние на образ жизни и кардиометаболическое здоровье"."
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27647451/
5. Понцер Х. и др., "Суточные энергозатраты на протяжении всей жизни человека". https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385400/
6. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США, "Технологии неинвазивного коррекции фигуры". https://www.fda.gov/medical-devices/aesthetic-cosmetic-devices/non-invasive-body-contouring-technologies
7. Американское общество пластических хирургов, Липосакция.
   https://www.plasticsurgery.org/cosmetic-procedures/liposuction

Катажина Павловска — журналистка, специализирующаяся на темах здоровья и лайфстайла. Выпускница факультета журналистики Варшавского университета, с большим энтузиазмом создаёт экспертные материалы о здоровье, красоте и долголетии (медицине долголетия).