Ein schön modellierter Po ist das Ziel vieler Frauen, die sich für das Fitnessstudio anmelden. Was braucht man, um einen festen und muskulösen Po à la Jennifer Lopez zu bekommen? Es gibt viele Trainingspläne, um das Gesäß zu vergrößern. Dabei handelt es sich um Übungen, die drei Muskeln ansprechen: den Musculus gluteus maximus, den Musculus gluteus medius und den Musculus gluteus minimus. Wir beginnen mit zwei Trainingseinheiten von min. 30 Minuten pro Woche. Nach zwei Wochen fügen wir Übungen mit Kurzhanteln zum Übungsprogramm hinzu. Es ist wichtig, die Belastung mit der Zeit zu erhöhen.