Du wirst abnehmen. Du wirst dich freuen. Und dann kommen die Kilos vielleicht wieder zurück.
Und genau dann fängt das Problem an.
Denn wenn du nach Beendigung der Diät wieder zu deinen alten Gewohnheiten zurückkehrst, kann dein Körper das verlorene Gewicht schnell wieder zunehmen. Der Jojo-Effekt Das bringt nicht nur die Zufriedenheit über das erzielte Ergebnis mit sich. Durch wiederholte Abnehm- und Zunahmephasen kann es mit der Zeit immer schwieriger werden, die Figur zu halten, für die du so lange gekämpft hast.
Das Schlimmste daran? Du kannst diesen Fehler begehen, auch wenn du dieses Mal erfolgreich abgenommen hast.
Wie kann man den Jojo-Effekt vermeiden und nicht wieder am Ausgangspunkt landen? Nicht durch einen weiteren Hungerstreik oder eine noch strengere Diät. Was zählt, ist, was du nach Abschluss der Gewichtsabnahme tust – wie du dich ernährst, wie viel du dich bewegst und ob die erzielten Veränderungen langfristig Bestand haben.
Weil Abnehmen ist nicht das Ende des Prozesses. Es ist der Moment, in dem sich zeigt, ob du das Ergebnis wirklich halten kannst.
Der Jojo-Effekt – warum nimmt man wieder zu?
Der Jojo-Effekt bezeichnet eine erneute Gewichtszunahme nach einer Abnehmphase. Dies tritt meist dann auf, wenn nach Beendigung der Diät die früheren Ernährungsgewohnheiten und das frühere Aktivitätsniveau wieder aufgenommen werden.
Von großer Bedeutung ist auch die Art und Weise, wie die Gewichtsabnahme selbst durchgeführt wird. Eine sehr strenge Diät lässt sich über einen längeren Zeitraum möglicherweise nur schwer einhalten. Wenn die Einschränkungen wegfallen, kehrt man leicht zu den früheren Essgewohnheiten zurück, wodurch sich die Energiezufuhr erhöht.
Auch Schlaf, Stress, körperliche Aktivität und alltägliche Gewohnheiten wirken sich auf das Körpergewicht aus.
Deshalb Die Vorbeugung gegen den Jojo-Effekt beginnt bereits während der Gewichtsabnahme, und nicht erst dann, wenn das Gewicht wieder zu steigen beginnt.
Wie lässt sich der Jojo-Effekt nach einer Gewichtsabnahme vermeiden?
Das Wichtigste ist, dass man das Ende der Diät nicht als Rückkehr zum früheren Lebensstil betrachtet.
Nachdem man das angestrebte Körpergewicht erreicht hat, muss man die Verhaltensweisen beibehalten, die zur Gewichtsabnahme geführt haben. Das bedeutet nicht, dass man weiterhin eine Diät zur Gewichtsreduktion befolgen muss. Es geht um eine Ernährungsweise, die man auch dann beibehalten kann, wenn das Ziel bereits erreicht ist.
Um das Risiko eines Jojo-Effekts zu verringern, empfiehlt es sich:
- sehr strenge Diäten vermeiden,
- das Körpergewicht schrittweise reduzieren,
- sich regelmäßig körperlich betätigen,
- auf eine ausreichende Zufuhr von Eiweiß und Ballaststoffen achten,
- den Verzehr von stark verarbeiteten Lebensmitteln einzuschränken,
- das Körpergewicht und die Körperumfänge überwachen,
- auf ausreichend Schlaf und Erholung achten,
- Nach Beendigung der Diät nicht zu den früheren Gewohnheiten zurückkehren.
Gewichtserhaltung nach einer Gewichtsabnahme
Gewichtserhaltung nach einer Gewichtsabnahme erfordert einen anderen Ansatz als die bloße Reduzierung. Während Abnehmen Der Körper funktioniert unter Bedingungen eines Energiedefizits. Sobald das Ziel erreicht ist, ändert sich der Energiebedarf, weshalb es nicht notwendig ist, die gleiche Kalorienrestriktion beizubehalten.
Das Ziel ist Stabilisierung des Körpergewichts.
Es lohnt sich, nicht nur das Gewicht, sondern auch die Körpermaße und die Figur im Auge zu behalten. Hilfreich kann auch sein, BMI-Wert, obwohl es selbst nicht anzeigt, wie viel Fett- und Muskelgewebe sich im Körper befindet.
Geringfügige Schwankungen des Körpergewichts sind ganz normal. Der langfristige Trend ist wichtiger als eine einzelne Messung.
Das Fettgewebe verschwindet nicht immer gleichmäßig
Man kann ein paar oder ein Dutzend Kilogramm abnehmen und trotzdem noch Probleme mit einer bestimmten Körperstelle haben.
Anordnung Körperfett ist individuell. Zu den Einflussfaktoren zählen unter anderem genetische Veranlagung, Alter, Hormonhaushalt und Lebensstil.
Deshalb nach Abschluss Gewichtsreduzierung Es kann zu einer lokalen Ansammlung von Fettgewebe kommen – insbesondere im Bereich des Bauches, der Hüften, der Oberschenkel oder des Unterbauchs.
In einer solchen Situation ist weiteres Abnehmen nicht immer die beste Lösung. Wenn das Körpergewicht bereits im Normbereich liegt, könnte das Problem vor allem in den Proportionen der Figur liegen.
Der Bauch nach einer Gewichtsabnahme – es geht nicht immer nur um Fett
Der Bauch ist einer der Bereiche, in denen Veränderungen nach einer Gewichtsabnahme besonders deutlich sichtbar sein können. Nicht immer ist ausschließlich überschüssiges Fett dafür verantwortlich.
Nach einer längeren Gewichtsverlust Die Haut muss sich an das verringerte Gewebevolumen anpassen. Wenn sie zuvor stark gedehnt war, kann sie weniger straff bleiben. In einer solchen Situation tritt Hauterschlaffung, die auch den Bauch, die Oberschenkel oder die Arme betreffen kann.
Die Silhouette wird also gleichzeitig durch den Anteil an Fettgewebe, den Zustand der Haut und die Muskelkondition beeinflusst.
Das ist eine wichtige Unterscheidung. Abnehmen und die Figur formen sind nicht dasselbe.
Körperformung nach einer Gewichtsabnahme
Wenn das Körpergewicht stabil ist, aber lokal noch überschüssiges Fettgewebe vorhanden ist, die Haut weniger straff ist oder ein bestimmter Bereich unproportional aussieht, kann man in Betracht ziehen, Körperbehandlungen ausgerichtet auf Fettabbau i Körpermodellierung.
Sie sollen weder die Ernährung noch die körperliche Aktivität ersetzen. Sie können jedoch die Ergebnisse einer Gewichtsreduktion ergänzen und es ermöglichen, die Therapie auf einen bestimmten Bereich zu konzentrieren.
Die Wahl der Methode sollte sich aus der Beurteilung des Problems ergeben und nicht ausschließlich von der Anzahl der Kilogramm abhängen.
Laser-Lipolyse und lokales Fettgewebe
Eine der Methoden, die bei lokalen Fettansammlungen angewendet wird, ist Laserlipolyse. Nutzt Laserenergie Es wirkt auf die Fettzellen ein und kann zur Konturierung ausgewählter Körperbereiche, u. a. des Bauches, der Oberschenkel oder der Arme, eingesetzt werden.
Diese Lösung kann bei Personen in Betracht gezogen werden, die keine allgemeine Gewichtsreduzierung, wollen aber das Aussehen einer bestimmten Charge verbessern.
Im Fall von Laser-Lipolyse-Behandlungen Die Einordnung ist entscheidend. Zunächst muss geklärt werden, ob das Problem tatsächlich auf lokale Ansammlung von Fettgewebe, oder spielt die Hauterschlaffung eine größere Rolle?.
Hauterschlaffung nach Gewichtsabnahme
Nach einer stärkeren Gewichtsabnahme kann auch Folgendes ein Problem darstellen: Hauterschlaffung. Die Haut muss sich an das verringerte Gewebevolumen anpassen. Ist ihre Elastizität eingeschränkt, kann sie schlaffer und weniger straff bleiben.
Von Bedeutung ist hier unter anderem. Kollagen – ein Strukturprotein, das für die Stützwirkung der Haut verantwortlich ist. Mit zunehmendem Alter nimmt seine natürliche Produktion allmählich ab, was sich auf die Festigkeit und Elastizität des Gewebes auswirkt.
Deshalb lohnt es sich nach einer Gewichtsabnahme, nicht nur Fettgewebsmengej, aber auch den Zustand der Haut.
Verbesserung der Hautstraffheit und der Körperform
Wenn das Hauptproblem nicht mehr die überflüssigen Kilos sind, sondern Hauterschlaffung, sollte das Verfahren in erster Linie darauf ausgerichtet sein, Körpermodellierung.
Eines der Ziele der Therapie kann sein, Kollagen-Regeneration. Die Anregung der natürlichen Regenerationsprozesse der Haut kann dazu beitragen, ihre Elastizität und Straffheit zu verbessern. Das sollte man ganz klar sagen: Behandlungen zur Körperformung verhindern den Jojo-Effekt nicht.
Sie sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung, körperliche Aktivität oder andere Faktoren, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts beitragen. Wenn die erneute Gewichtszunahme darauf zurückzuführen ist, dass man zu früheren Gewohnheiten zurückgekehrt ist, kann der Eingriff diesen Prozess nicht aufhalten.
Anders sieht die Situation aus, wenn Körpergewicht bereits stabilisiert ist und das Problem einen bestimmten Körperbereich betrifft. In diesem Fall kann eine entsprechend abgestimmte Therapie ein zusätzlicher Bestandteil der Arbeit an der Figur sein.
Wie kann man die Ergebnisse einer Gewichtsabnahme langfristig erhalten?
Um das Körpergewicht dauerhaft zu halten, muss man nicht ständig abnehmen. Sie brauchen ein Konzept, das Sie auch in einem Jahr oder in fünf Jahren noch einhalten können. Deshalb lohnt es sich, nach Abschluss der Gewichtsabnahme weiterhin:
- sich regelmäßig zu ernähren,
- die Menge und Zusammensetzung der Mahlzeiten zu kontrollieren,
- sich körperlich betätigen,
- das Körpergewicht überwachen,
- auf eine anhaltende Gewichtszunahme reagieren,
- auf ausreichend Schlaf und Erholung achten,
- eine Rückkehr zu extremen Beschränkungen zu vermeiden.
Es lohnt sich auch, rechtzeitig zu reagieren. Eine kleine Änderung lässt sich leichter korrigieren, als erneut einen langen und anspruchsvollen Abbauprozess durchlaufen zu müssen.
Der Jojo-Effekt muss nicht unbedingt ein Misserfolg sein
Dass man wieder an Gewicht zunimmt, bedeutet nicht, dass das Abnehmen fehlgeschlagen ist. Es bedeutet vielmehr, dass etwas in diesem Prozess nicht gut genug funktioniert hat, um den Erfolg aufrechtzuerhalten. Und genau das musst du herausfinden, bevor du wieder eine Diät beginnst.
War das Problem ein zu hohes Defizit und ein zu schnelles Gewichtsabnahme? Kehrst du zu deinen alten Gewohnheiten zurück, sobald du dein Traumgewicht erreicht hast? Fehlt es dir an regelmäßiger Bewegung? Oder hattest du vielleicht keinen Plan für die Zeit nach dem Ende der Diät?
Ohne Antworten auf diese Fragen gerät man leicht in einen Teufelskreis: Diät, Gewichtsverlust, erneute Gewichtszunahme und die nächste Diät. Anstatt jedoch von vorne anzufangen, ist es besser, zunächst zu verstehen, wo die Ursache des Problems liegt und was geändert werden muss, damit das Ergebnis diesmal Bestand hat.
Wenn Ihr Körpergewicht bereits stabil ist, Sie aber trotz Abnehmen weiterhin unter lokalem Fettüberschuss leiden Körperfett oder Hauterschlaffung, das Problem könnte ganz woanders liegen. Ein weiterer Gewichtsverlust führt nicht immer zu einer Verbesserung des Aussehens einer bestimmten Körperpartie.
Machen Sie keine endlosen Diäten, wenn das Gewicht nicht mehr das Problem ist.
Vereinbaren Sie einen Beratungstermin bei Wellclinic und finden Sie heraus, was tatsächlich für das Erscheinungsbild Ihrer Figur verantwortlich ist. Während der Beratung werden der Hautzustand, die Verteilung des Fettgewebes und die Körperproportionen beurteilt, um eine Behandlung auszuwählen, die Ihren aktuellen Bedürfnissen entspricht.
